Lumière bleue artificielle : pourquoi elle perturbe votre santé (et comment s’en protéger naturellement)
☀️ Lumière bleue naturelle : indispensable à notre biologie
La lumière du soleil émet un spectre lumineux complet, incluant la lumière bleue dans sa forme naturelle. Cette lumière bleue (dans la bande de 450–490 nm environ) joue un rôle crucial dans notre rythme circadien, notre énergie et notre humeur :
-Elle stimule la sécrétion de cortisol le matin pour nous éveiller naturellement
-Elle synchronise notre horloge biologique interne (noyau suprachiasmatique)
-Elle régule la production de mélatonine, hormone du sommeil
-Elle influence même l’expression de nos gènes circadiens
💡 En résumé : la lumière bleue naturelle, exposée au bon moment de la journée, est essentielle à notre santé.
Mais le problème, c’est la lumière bleue artificielle.
💡 Lumière bleue artificielle : une lumière désynchronisante
La lumière bleue artificielle est émise par la majorité des sources LED qui nous entourent :
-Écrans d’ordinateurs, tablettes, smartphones
-Téléviseurs, liseuses rétro-éclairées
-Éclairage LED domestique ou public
-Néons, spots basse consommation...
Ces sources émettent un pic intense de lumière bleue, sans les fréquences rouges et infrarouges qui accompagnent normalement la lumière naturelle.
Résultat :
Cette lumière trompe le cerveau, en lui donnant le signal… qu’il fait jour, même à 23h.
⚠️ Conséquences physiologiques de la lumière bleue artificielle
L’exposition prolongée à la lumière bleue artificielle, surtout en soirée ou la nuit, peut provoquer de nombreux dérèglements biologiques :
🌙 Perturbation du sommeil
-Suppression de la sécrétion de mélatonine (jusqu’à 85 % en moins après 2 h d’écran le soir)
-Décalage du rythme circadien (difficulté d’endormissement, réveils nocturnes)
-Sommeil moins profond, moins récupérateur
🧪 Études :
-Harvard medical
-Chang A-M et al., PNAS, 2015 : "Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness." (PubMed)
🧠 Impact sur la santé cognitive et mentale
-Fatigue visuelle, maux de tête, baisse de concentration
-Irritabilité, anxiété, risque accru de dépression saisonnière
🧬 Vieillissement cellulaire accéléré
-Production de radicaux libres dans la rétine (phototoxicité)
-Altération du métabolisme mitochondrial (très important à prendre en compte)
-Impact sur la peau : perte d’élasticité, rides précoces (lumière HEV = High Energy Visible Light)
🧪 Études :
-
International Journal of Molecular Sciences (2020) : "Blue Light Exposure: A Review of the Clinical Evidence and Potential Cellular Mechanisms." (PubMed)Effects on skin aging: Journal of Investigative Dermatology
🛡️ Comment se protéger ? Porter des lunettes filtrantes selon le moment de la journée
🟡 Les verres jaunes – Pour la journée en intérieur
Ces verres filtrent environ 60 à 70 % de la lumière bleue.
Ils sont idéaux quand on travaille en intérieur, devant un écran, par faible lumière naturelle.
🟠 Les verres orange – Les plus polyvalents "MA RECOMMANDATION"
Ces lunettes filtrent environ 70 à 80 % de la lumière bleue.
Elles sont parfaites dès que le soleil a passé la ligne d’horizon, car elles permettent à la mélatonine d’être naturellement produite, sans perturber les signaux hormonaux du sommeil.
Portez-les dès le crépuscule, même si vous êtes encore actif.
Idéal pour cuisiner, lire, discuter, regarder un écran sans trop de gêne visuelle.
🔴 Les verres rouges – Pour une protection maximale
Ils filtrent 80 à 90% de la lumière bleue + une partie du spectre vert.
Ce sont les plus efficaces pour induire le sommeil, mais aussi les plus déstabilisants pour les couleurs.
Pas très agréables pour regarder un film ou jouer aux jeux vidéo, car les couleurs sont très atténuées.
En revanche, idéal pour les personnes électrosensibles ou en cas de trouble sévère du sommeil.
👁️ Recommandations concrètes
-Portez des verres jaunes si vous êtes longtemps devant un écran en journée
-Portez des verres orange dès le coucher du soleil tous les jours, toute l'année
-Utilisez les verres rouges dans la demi-heure, heure avant le coucher, ou dès que vous souhaitez éviter toute perturbation lumineuse
Bonus : coupez les écrans 30 minutes avant le coucher
Activez les modes “Night Shift” ou installez des applications comme "twilight" sur vos écrans. Lumiere à la bougie ou ampoule à spectre rouge naturel disponible chez mon partenaire enertex/Spiro
🌍 Une démarche de cohérence : électro-conscience & hygiène lumineuse
Avec Ondalterra, je crois que la meilleure protection est d’abord la compréhension.
👉 L’électro-conscience ne se limite pas aux ondes invisibles : elle concerne aussi la lumière, le rythme biologique, l’environnement global dans lequel notre corps évolue.
Porter des lunettes anti-lumière bleue, c’est protéger sa physiologie, respecter son horloge interne, et honorer les lois du vivant.
📚 Références scientifiques et ressources
-
Harvard Medical School – Blue light has a dark side
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PubMed – Blue light and skin aging
-
IJMS 2020 – Blue Light Exposure Review
-
American Journal of Physiology – Light, circadian rhythms and sleep
✨ Conclusion : lumière, sommeil et conscience
Dans une société qui allume la lumière bien après le coucher du soleil, choisir ses lunettes, c’est choisir sa santé.
La biologie ne ment pas : nos cellules ont besoin d’obscurité le soir, tout autant qu’elles ont besoin de lumière le matin.
🌒 Moins de lumière bleue artificielle = plus de mélatonine, plus de sommeil, moins d’inflammation.
Et ça… c’est déjà une révolution.
